Deportes no momento do embarazo, que deportes fan

O segundo trimestre do embarazo é o período máis seguro para a formación

Nas primeiras etapas da maioría das mulleres, unha forte toxicosa, polo que se minimiza calquera tipo de actividade. Este é o momento máis longo cando ten que dar tempo a si mesmo e ao bebé para que a froita se xunta eo embarazo corresponde correctamente. En canto ao segundo trimestre, considérase o máis seguro posible. É bo isto, xa que contribúen á diminución do inchazo, mantendo paquetes e músculos nun estado elástico e son unha excelente prevención de varicosa.

Exercicios que deben ser eliminados:

A túa tarefa non é poñer novos rexistros deportivos. Sobre o embarazo é necesario para manter un bo benestar e non loitar contra a celulite e os quilogramos extra.

¿É posible facer nos simuladores?

Recomendamos escoitar as sensacións internas e realizar eses exercicios que non causan molestias. Ninguén prohibe aos simuladores, pero se a espada apareceu drasticamente, mareos ou tirando dor no fondo do abdome, é mellor non continuar.

Recomendacións xerais sobre exercicios sobre simuladores:

Subscríbete á conta UA. ODAY VIV é unha cinta: todo o que sabe sobre a política, a economía, o negocio e as finanzas.

Contido:

é compatible con embarazo e deportes? Dado que o embarazo non é unha enfermidade, definitivamente: si. Verdade, con algunhas modificacións, considerando esta posición interesante e excelente.

Cal é o esforzo físico útil durante o embarazo?

A intensidade das clases eo tipo de carga dependen de dous factores: se está a facer deportes ao embarazo e ten contraindicacións sobre a saúde. Antes de realizar exercicio, asegúrese de consultar co seu médico, porque nalgúns casos un aumento da actividade física está contraindicada. Estes son os seguintes estados:

Deportes perigosos durante o embarazo

Que tipos de deportes están contraindicados nas mulleres embarazadas e poden ser perigosas? Primeiro de todo, as clases que levan un maior risco de lesións. Esta artes marcial, esquí e snowboard, rolos, scooters, equitación de cabalos, deportes "saltando". Baixo a prohibición tamén a aptitude intensiva - levantando pesos, aeróbic, paso e calquera exercicio asociado ao fortalecemento dos músculos abdominais.

Se vostede é un atleta experimentado e "bombeado", entón nun estado para axustar de forma independente a vista e a intensidade da carga. Pero teña coidado e coidado, escoite o seu corpo, mire a respiración e o pulso. Se vostede é un novato, entón é moi desexable que as súas clases sexan realizadas baixo a supervisión dun instrutor que ten experiencia coas mulleres embarazadas.

Que tipo de deporte pode e ten que facer durante o embarazo?

Os tipos elementais de carga están camiñando e camiñando polas escaleiras. Se é posible, elimine o movemento en coche, a miúdo camiña no parque ou no bosque e esquece o ascensor.

As clases de natación son quizais o tipo óptimo de actividade física, unha nai útil e futura e un bebé. Os exercicios de auga ou simplemente natación reducen a carga na columna vertebral e as articulacións, fortalecen os músculos da parte traseira. A auga naturalmente masaxe de tecidos, mellora a circulación sanguínea, o que axuda a reducir o inchazo. Ademais, esta é unha excelente forma de relaxarse ​​e relaxarse.

• Reducir a probabilidade de desenvolver diabetes de diabetes gestacional (se a diabetes desenvolve, o nivel de glucosa é menor en mulleres dedicadas ao deporte);
• diminución da probabilidade de preeclampsia (xestos)
• Redución da frecuencia do traballo por cesárea;
• baixando a frecuencia do traballo co uso de aspiración ou fórceps;
• recuperación máis rápida despois da entrega;
• Diminuír o peso do barrido para o embarazo;
• En presenza de dor na parte inferior das costas, unha variedade de ocupacións en auga (natación, aeróbic aqua, accións) reducen a gravidade de síndrome de dor.

"Durante o embarazo, non pode practicar deportes, porque é posible danar a froita" - a tese máis popular, por mor das que moitas mulleres, premensenev, postpone o deporte "para máis tarde". É correcto? ¿É posible que unha futura nai no contrario - o deporte é necesario? Que din os especialistas? No artigo, trataremos de responder a estas preguntas, descubrir se pode xogar deportes durante o embarazo e como facelo.

Embarazo e Deportes: Opinións de especialistas

En Internet podes atopar diferentes opinións sobre a formación durante o embarazo: algúns cren que non necesitas pensar na nosa condición e recomendar cargas case competitivas, outras pola contra: aconsellan a reducir todos os movementos a un mínimo, "xogar" cauteloso cudal. E xa que unha tese e outra pode afectar todo o curso do embarazo e do neno no futuro, debes contactar fontes autoritarias. Que fan os especialistas e resultados de investigación de científicos?

O primeiro estudo que consideraremos celebrouse na Universidade Americana de Jefferson. Alí, os expertos confirmaron o feito de que o dano das cargas para as mulleres embarazadas é completamente ficticio. Pola contra, os especialistas suxiren que as cargas permanentes teñen moitas vantaxes para unha muller embarazada.

Así, entre as vantaxes obvias, os científicos chaman un efecto positivo sobre o sistema nervioso. Nótase que o deporte é capaz de afectar positivamente o humor da nai, así como para normalizar o seu sono, o que é bo para o futuro. Se a futura nai sofre de dor, o deporte pode axudar a desfacerse deles. Ademais, unha muller que durante o embarazo fixo cargas moderadas, despois do parto, devolverá moito máis rápido que unha muller que non xogou deportes.

Isto confirmou o estudo dos científicos españois, publicado na revista "Journal of American Medicine Association". Na súa opinión, as mulleres que levan un estilo de vida activo durante o embarazo son menos avaliados, sábese que é sobrepeso que aumenta a probabilidade de desenvolver defectos conxénitos nun neno.

É importante que, de acordo coa súa investigación, unha cantidade moderada de exercicio físico reduce o risco de preeclampsia, diabetes gestacional (azucre alto no sangue dunha muller embarazada) e tamén reduce a dor nas costas.

Os autores do traballo son enfatizados: só se admite unha pequena intensidade de carga, as clases deben estar baixo o control dun especialista. O máis útil, segundo os científicos, están adestrando 3-4 veces por semana a duración de 45 a 65 minutos, combinando cargas aeróbicas moderadas e exercicios de forza. A frecuencia cardíaca durante a ocupación non debe exceder o 80% da frecuencia máxima do pulso da muller.

Recomendacións oficiais para as mulleres embarazadas sobre deportes no Reino Unido, Canadá, Xapón, Francia, Noruega e outros países. Todos estes documentos son mencionados sobre os perigos dun estilo de vida sedentario. Se non hai contraindicacións, entón durante o embarazo, os exercicios aeróbicos, a natación, a camiñada escandinavia, incluso o esquí de fondo e as bicicletas de exercicio son recomendables. Líderes entre actividades permitidas: camiñar, exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do fondo pélvico, estiramiento e táboas.

Os beneficios do esforzo físico moderado para unha muller embarazada e o seu fillo futuro tamén están falando cos resultados da investigación científica dos candidatos de ciencias médicas, conclusións de obstetras, xinecólogos e médicos deportivos.

"A carga non é o que se debe desfacer durante o embarazo. Os exercicios realizados con moderada intensidade non danan. Pola contra, son útiles ", di o doutor John Botti, director da nai e do departamento de saúde infantil en Penn State Geisinger Health System, Estados Unidos.